Obligatorisk øvelse 1: Vanntilvenning
Eleven står på navledypt vann,
1. spruter vann i ansiktet sitt
2. heller vann over hodet 5 ganger
Obligatorisk øvelse 2: Under vann/rytmisk pust
Eleven står på brystdypt vann, trekker inn luft, bøyer knærne, dypper seg helt under vann og blåser ut luft gjennom nese og munn. Eleven reiser seg opp, trekker inn luft og gjentar øvelsen rytmisk 5 til 10 ganger.
Obligatorisk øvelse 3: Hopp og dykk
Eleven skal kunne hoppe fra bassengkanten, synke/dykke ned og orientere seg under vann. Eleven henter 2 gjenstander som ligger på bassengbunnen ca. 2 meter fra bassengkanten. Øvelsen gjennomføres i ett.
Obligatorisk øvelse 4: Flyt og roter
Eleven skal kunne flyte på magen med hodet ned i vannet i 15 sekunder for så å dreie over på ryggen for å flyte, mens den puster kontrollert i minst 15 sekunder.
Obligatorisk øvelse 5: Gli og framdrift
Eleven skal kunne hoppe fra bassengkanten, flyte opp og puste, deretter senke seg ned under vann og sparke fra veggen som en pil. Gli minst 5 meter på magen under vann uten arm-bevegelse, gli opp mot overflaten, puste, gjøre crawlbenspark med armene strukket fram med ansiktet ned, i 4-5 meter. Drei så over på rygg, gjør crawlbenspark med armer langs siden eller over hodet i 4-5 meter.
Obligatorisk øvelse 6: Framdrift
Eleven skal kunne hoppe/stupe på dypt vann, svømme 12,5 meter på mage, skifte retning, svømme 2-3 meter mot startsted, stoppe, flyte 30 sekunder på mage, rulle over og flyte 30 sekunder på rygg. Svømme på rygg tilbake til start og ta seg opp på land (uten å bruke stige). Gjennomføres i ett.
Obligatorisk øvelse 7: Svømmedyktighet
Eleven skal kunne falle ut på dypt vann, deretter svømme 100 meter på mage og underveis dykke ned og hente en gjenstand med hendene, stoppe og hvile i 3 minutter (mens den flyter på mage, orienterer seg, flyte på rygg) for så å svømme 100 meter og ta seg opp på kanten.
